Обесценивание — это форма психологической защиты, когда мы снижаем ценность происходящего, чтобы защитить свою самооценку, почувствовать себя в безопасности, избежать неприятных чувств (зависти, страха, боли).

## ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
 
**“Как много знающих как жить. Как мало счастливо живущих”** 
 
Обесценивание - это форма психологической защиты, когда мы снижаем ценность происходящего, чтобы защитить свою самооценку, почувствовать себя в безопасности, избежать неприятных чувств (зависти, страха, боли).
 
#### Как мы научаемся обесценивать:
 
- Чаще всего мы получаем подобный опыт в детстве. 
- Родители могут игнорировать наши достижения, сравнивая с более успешными детьми или демонстрируя на практике, что “взрослые дела” важные, а детские успехи, достижения, чувства, истории, стремления - не значительны.
- Например, родители говорят 7-летнему сыну, что им необходимо отойти по делам, а его взять не могут, потому что он болеет. Прекрасно аргументируют этот поступок и важность их ухода. Могут пообещать петушок, как в сказке Гуси-Лебеди. За кадром остаются чувства детской обиды, одиночества, боли от больного горла и того, что взрослые дела важнее его.
 
**Так мы научаемся обесценивать сами себя, делая это также, как и наши родители.** 
 
Другой вариант, который также оказывает влияние на наше самоотношение и научает нас смотреть на себя через призму неважности - это когда родители выражают свое недовольство нашим поведением, переходя на личные качества, тем самым, унижая наше достоинство. 
 
Например, папа приходит домой и сообщает 9-летней дочери, что какая она непутевая, не догадалась ужин приготовить, а ведь он с работы, уставший. Звучит достаточно логично, но если это повторяется (не догадалась посуду помыть, не хочет разделять радости дачных поездок - а должна), то такой ребенок делает выводы, что его желания и чувства не важны, а потребности других - очень важные. А еще о них нужно уметь догадываться.
 
В детском возрасте отсутствие поддержки, обесценивание и последующее за этим отвержение (если не такая, то словно выдавливается из семьи), переживаются внутри, как катастрофа, смерть и бесконечная тупая боль. Страх оказаться неугодным, не подходящим и ненужным связан с реальной физической опасностью и запускает механизм выживания. Этот родительский способ контроля поведения детей оказывается очень жесткими рамками, в которых ребенку надо научиться размещаться, а затем сложно оттуда выбраться и расправлять свои крылья, свои желания и потребности.
 
Наши значимые взрослые являются для нас зеркалом, в котором мы видим и узнаем о том, какие мы, что в нас есть хорошего/плохого и как с нами надо обращаться. И по мере взросления мы научаемся этому отношению и внешний родительский голос становится внутренним. То есть мы живем отдельно, а мамин/бабулин/папин голос уже становится нашим внутренним голосом критика, который нас обесценивает.
 
**Внутренний мир недооцененных людей выстраивается по принципу самокритики.** 
 
#### Признаки самообесценивания
 
Когда внутренний голос верит, что:
- я не ценный
- я не важный
- я никчемный
- это никому не интересно
- я знаю мало, недостаточно
- я все провалю, ничего не получится
- я не заслуживаю больших денег/высокой должности
 
Человек “недокормлен” в детстве принятием, похвалой, родительской гордостью. Поэтому ему бывает тяжело услышать и поверить в свою хорошесть и он:
- либо не слышит хорошего
- слышит и тут же хорошее обесценивает
- выискивает и находит критические или не восторженные замечания и концентрируется на них (среди 10 доброжелательных обратных связей будет концентрироваться на одном не восторженном)
- не верит комплиментам, похвале - считает, что говорят из вежливости
 
#### Взрослая реальность человека с самообесцениванием
В детстве мы соглашаемся с посланиями значимых близких и научаемся сами себя отвергать и обесценивать, тем самым соглашаясь с предложенным вариантом правил отношений, чтобы остаться в семье. Мы проживаем его, как невыносимое чувство токсичного стыда (если не соответствуем).
 
Откуда берется этот стыд?
 
Наши родители могли испытывать разные негативные чувства рядом с нами.
 
Например, мама могла чувствовать вину на детской площадке, когда другие трехлетки уже во всю разговаривали, а ее ребенок еще не заговорил. Она могла внутри винить себя в этом, аргументируя, что курила во время беременности или не знала о своей беременности и участвовала в вечеринках с алкоголем.
 
Или папа, может испытывать стыд, увидев, что сын плачет при расставании и не хочет идти в сад. Как же так, он же мальчик.
 
Родителям может быть неловко за детей, когда они рассказывают родительские “секреты” или чавкают за столом при гостях.
 
Также родители могут испытывать отвращение или зависть к своим детям. И живя в этой атмосфере, ребенок перенимает это на себя и живет с виной за то, что не заговорил в 3 года, стыдом за слезы, мнением о себе, как о некрасивой. И веры объективной взрослой реальности нет, потому что мы верим своим родителям.
 
Во взрослом возрасте для нас становятся триггерными (пусковыми, которые запускаю постстрессовые переживания) и невыносимыми те чувства, которые бессознательно испытывали наши родители по отношению к нам. Мы научились от них чувствовать себя позорными, виноватыми, пугающими. Это была их реакция, их чувства, которые мы приняли на веру и сделали своими.
 
#### Как перестать себя обесценивать? начать относится к себе иначе, ценить себя?
 
**1 ) Пересмотреть ситуации, в которых вы чувствуете себя обесцененным взрослым объективным взглядом.** 
 
Когда мы идем в непереносимые чувства, то сталкиваемся со своим детским опытом. Там было больно, тяжело, плохо. 
Сверяйтесь с реальностью - правда ли только вы единственный имели проблемы с речью в этом возрасте? Правда ли это социально неприемлемо не говорить и плохо говорящий ребенок должен быть подвержен остракизму, застыжен и не делать попыток научиться этого?
Психотерапия помогает перепроживать детские истории, отгоревывать и позволяет поселить еще один внутренний голос, который “за нас”.
 
**2 ) Сменить фокус сравнения “как у других” на “как это для меня”** 
 
У обесценивающих себя людей смещен фокус внутреннего контроля на внешний, это значит, что таким людям сложно опираться на свои чувства, ощущения, желания. Их внутренний мир незначителен, а вот у других (фокусная группа или значимые люди) так как надо и надо стремится туда.
Человек попадает в ловушку “угадать как надо и удовлетворить другого” - как в детстве значимого взрослого. И стратегии могут быть на развитие способности вчувствоваться в другого и понимать его, либо развитие исполнительности.
 
Удовлетворения так и не наступает, потому что нет ориентации на себя, нет собственной устойчивости и связи со своими желаниями, потребностями.
Другая ловушка - это жизнь “в маске”. Когда мы ориентируемся на то, что, как нам кажется, будет хорошо для нас. Когда отсутствует внутренняя связь со своими потребностями, желаниями, мечтами, то мы начинаем жить по шаблону “успешный успех”. Что было бы хорошо? Естественно, нужно стремиться к карьере, большим деньгам, встретить крутого парня, купить модную машину и прочее. И когда все атрибуты успешности оказываются, как галочки, проставлены, то появляется апатия, ощущение не ценности жизни, бессмысленности, пропадает яркость жизни.
 
**3 ) Признание как внутренняя потребность.** 
 
Потребность в признании - это одна из базовых потребностей, основанная на желании быть важным, значимым, заметным.
Недооцененный ребенок чувствует дефицит и недостаточность в этой зоне. Ощущение взрослого человека, что хочу признания, похвалы, словно образ черной дыры, которую невозможно заткнуть. Такой человек словно постоянно ждет от всех - скажите, что я хороший, похвалите меня. Но сколько бы прекрасных, добрых слов не было сказано - этого мало, работает либо 1-2 вечера, а затем это ощущение утрачивается.
 
Чаще всего воспитанием передается представление о том, что привлекать к себе внимание, быть ярким, громким, неудобным - это нехорошо.
 
Если желание признания и одобрения не может удовлетворятся естественным способом, то оно реализуется невротически образом:
- трудоголизм
- быть хорошим для всех
- позиция несчастного, страдающего человека, зависимое поведение
- самоутверждение за счет других
- болезни
 
**Как можно чувствовать признание и свою хорошесть здоровым образом?** 
 
- Одобрять себя самому
- Просить хвалить себя значимых людей, там где это возможно
- признаться себе, что вы в этом нуждаетесь
- поискать области, где вы могли бы получать это признание естественным путем
- реализовываться в важной для вас дейтельности
 
Также при длительном общении с психотерапевтом ощущение внутренней значимости становится устойчивым внутренним ощущением.
 
**Ощущению самоценности помогают ответы на вопросы:** 
 
- В чем я на самом деле хорош?
- Что у меня получается хорошо?
- Что мне интересно?
- От чего я получаю удовольствие?
- Что для меня важно?
 
Ценить себя - это знать свои ценности, опираться на свои принципы, знать чего хочу, самореализовываться, проживая свой уникальный Путь.

Это состояние сомнения в себе, своих силах, парализующий страх, сопротивление начинать новое, пробовать, страх проявляться и быть видимым. Состояние тревоги и беспокойства перед чем-то новым — это нормальное состояние.

## НИЗКАЯ САМООЦЕНКА, НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
 
**«Изменения происходят тогда, когда человек становится тем, кем есть, а не тогда, когда пытается быть тем, кем не является.»**
 
**Пример жизненной истории (подробности и узнаваемые части изменены)**
 
«Неуверенная Маша К. учится в МГУ на отлично, что совсем не просто для нее. После учебы подрабатывает в кафе, чтобы помогать родителям и не быть для них обузой – она же уже взрослая. Периодически у нее наступают периоды лени и апатии, когда ей становится сложно учиться, не хочется помогать, делать домашние дела, а хочется просто лежать.
 
Всю ее жизнь за ней следует осуждающий голос, который не позволяет ей слушать «глупую» музыку, идти на вечеринку с друзьями – она же может поздно закончиться, проводить выходные так как ей хочется, тоже не очень можно – самое важное семья и взаимопомощь. У Маши состояние зыбкости, жалуется на низкую самооценку».
 
Когда говорят о неуверенности, то говорят о человеке в целом – я «неуверенный в себе человек».
 
Неуверенность в себе – это тотальное ощущение своей слабости, никчемности, плохости, недостаточности.
 
Низкая самооценка – я недостаточно хорошо себя оцениваю в каких-то областях или одной сфере. Может быть хорошая самооценка себя как профессионала, но низкая самооценка себя как привлекательной женщины.
 
Можно говорить, обобщая, о низкой самооценке, как о неуверенности в себе в определенной области или нескольких сферах.
 
Если анализировать по клиентам, то люди постарше – дети девяностых скорее говорят о себе, как о неуверенных, те кто помладше – уже говорят о низкой самооценке. Гипотетически это можно связывать с тем, что в поствоенные времена задача родительства звучала как вырастить достойного члена общества, послушного. Мало интересовались чувствами, желаниями, мнением. Родители авторитеты и знают, что тебе делать и как тебе жить. Дети чувствовали себя приложением к семье, объектами, функциями.
 
**Пример жизненной истории (подробности и узнаваемые части изменены)**
 
«Клиентка Анна мать-одиночка троих детей. Она обеспечивает детей всем необходимым: построила дом, купила квартиру, завела каждому по собственному животному, кружки, путешествия. Вся ее жизнь и интересы вертятся вокруг служения детям. Хочет поставить себе новую цель – купить дом за границей, иначе стала «давать слабину», нет энтузиазма работать с кричащей на нее и поучающей начальницей, а ведь у нее большая ответственность – «дети», ей на самом деле нельзя расслабляться.»
 
Подросшим детям хочется, с одной стороны, стать такими же сильными и уверенными, знающими, что делать людьми, как и их родители. С нюансами, конечно, потому что сами пострадали и не очень хотелось бы копировать и эту сторону. С другой же стороны, так как нет навыка слышать, уважать и опираться на свои чувства и желания, а без этого не очень понятно, что я чувствую, какой я человек и чего хочу. И тогда нет энергии пробовать и делать то, что хочется. Во-первых, не понятно, а что я хочу. А во-вторых, недостаточно самоподдержки. Вокруг страшно и небезопасно. Остается только жить на половинку, особо не высовываясь.
 
**Пример жизненной истории (подробности и узнаваемые части изменены**
 
«Клиент Анатолий в разводе, есть дочь от первого брака, сейчас вне отношений. Он не доволен своей работой, безуспешно борется с лишним весом. Анатолий внимательный и любящий сын. Прекрасный, грамотный специалист в своем деле, очень заинтересован своим развитием. Проходит восьмые курсы по наращиванию профессиональных навыков, чтобы сменить работу, почувствовать себя нужным и по достоинству оцененным. Но нет уверенности в себе, страшно и непонятно какие делать шаги и куда. Хочет снизить вес, чтобы почувствовать себя уверенным».
 
Позже задача уже усложнилась – мы стали выращивать успешных людей, отдавая на многочисленные кружки, музыку, языки. Появились островки детства, в которых было родительское внимание, включенность. Стало больше перфекционизма и проблема низкой самооценки.
 
ВНУТРЕННЯЯ КАРТИНА НЕУВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
 
1. Много страхов: страх негативной оценки, страх обидеть другого, страх быть отвергнутым
2. Внутреннее ощущение небезопасности, уязвимости, что не справлюсь, не смогу постоять за себя
3. Нет внутренней картины Я-концепции: кто я, что я, что хочу, что умею, в чем моя уникальность
4. Вместо самоподдержки – внутренний критик
5. Вместо самопринятия и самоуважения – стыд и вина
6. А главное, внутренний заслон недоверия – нет веры новому опыту, тому, что я хороший, что у меня получается, нет веры позитивной обратной связи.
 
Для неуверенного человека привычно фокусироваться на позицию, что обо мне подумают другие, это постоянная зона риска. Мы соотносим себя с другими, что автоматически исключает опору на собственные чувства, мысли и достижения.
 
Тогда мы словно оказываемся маленькими, там-и-тогда, как будто мы в детстве и нам снова надо заслуживать, угадывать, преодолевать. Возвращаясь в реальность, мы можем замечать отличия от того, что было тогда и что недовольство человека из сегодня не настолько критично для вашего существования, как было тогда, в детстве.
 
Работа с неуверенным в себе человеком похожа на работу скульптора, когда мы прикосновение за прикосновением вылепливаем себя настоящего, отбрасывая лишнее и наносное. Это долгий и кропотливый труд по смене отношения к себе, по тому, как видеть себя реальным и уязвимым и не отворачиваться в ужасе от себя такого, а поддерживать, помогать себе, быть на своей стороне. Это движение через ограничивающие убеждения, страхи, вину, травмы, стыд, уязвимость в сторону самореализации и большей внутренней свободе.

На данный момент описано более 500 видов фобий. По данным ВОЗ около 7% населения страдает от фобии. Женщины страдают в 2 раза чаще мужчин.

## ФОБИИ И СТРАХИ
 
**На данный момент описано более 500 видов фобий.**
 
**Самые распространенные из них – социальные фобии (страх испытать унижение или смущение на глазах людей) и агорафобия (страх столкнуться с собственной беспомощностью, если вдруг станет плохо).** 
 
**По данным ВОЗ около 7% населения страдает от фобии. Женщины страдают в 2 раза чаще мужчин.** 
 
Мы часто употребляем слово «фобия» в контексте того, что нас пугает, интерпретируя как сильный страх чего-то. 
 
И правда эти понятия очень близки, но между ними есть существенные различия. 
 
Страх — это естественная защитная реакция организма перед реальной опасностью. Эта эмоция имеет физиологическую реакцию: у нас учащается сердцебиение, потеют ладони, в кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин. Такая реакция организма направлена на мобилизацию с целью выживания: отключается периферия, приостанавливается работа желудочно-кишечного тракта, вся кровь гонится к сердцу и большим мышцам и все внимание фокусируется на пугающем объекте, чтобы спастись. 
 
Это нормально, когда есть реальный опасный объект и он находится непосредственно передо мной, этот страх адекватен ситуации – мы видим стаю бездомных собак и испытываем страх. Также, нормально опасаться, что на запах еды выйдет медведь, если вы в данный момент в тайге сидите ночью у палатки и разделываете мясо. 
 
Обычный страх по мере исчезновения пугающего объекта также сходит на нет. Вы вернулись в город и больше по вечерам медведи вас не пугают. 
 
#### СТРАХ ПЕРЕДАЕТСЯ ПО НАСЛЕДСТВУ 
 
Какие-то страхи заложены в нас генетической памятью: страх высоты, насекомых, замкнутых пространств. Это группа эволюционных страхов, которые отложились в генах наших предков, живших в природных условиях и не понаслышке неоднократно встречавшихся с хищниками, кровососущими и ядовитыми насекомыми, погибавших, столкнувшись с природными стихиями.
 
Эволюционные страхи сродни инстинктам: когда мы смотрим с последнего этажа многоэтажки вниз у нас может возникнуть реакция опасности и отторжения. Она связана с желанием сохранить нашу жизнь и физиологически похожа на отвращение или рвотный рефлекс.
 
Исследования ученых говорят о наличии в том числе и эпигенетических страхов. Это пугающий опыт, передавшиеся нам от наших родителей. События, которые переживались нашей мамой (исследования, связанные с пренатальным периодом) и папами (исследования, доказывающие, что воздействия, оказанные на отца, передаются ребенку через ДНК материал сперматозоида) как стрессовые, оставляют свой отпечаток и передаются потомкам. Идея, которая передается – мне в подобной ситуации было плохо, нельзя повторять. Таким образом становятся более понятными причины возникновения посттравматических стрессовых расстройств, природу родовых сценариев и механизм существования и передачи трансгенерационной травмы.
 
Пример трансгенерационной травмы: клиентка с лишним весом постоянно беспокоится о еде, о том, чтобы с собой постоянно была еда; если в супермаркете покупаются вкусности, то обязательно надо все съесть сразу – иначе не хватит. Это типичный пример травмы военных лет, передавшихся нам от испытавших голод родственников.
 
Если смотреть в глубину наших страхов, то можно обнаружить экзистенциальные или базовые страхи – страх смерти, болезни, одиночества и страх неизвестного.
 
Отдельно выделяются фобии — это психические расстройства, сопровождающиеся иррациональным и неконтролируемым страхом в некоторых ситуациях или в присутствии / ожидании известного объекта, условно не являющегося опасным.
 
По факту объект фобии (пауки, жабы, высота и пр.) являются лишь заместителями, скрывая реальный объект (ситуацию, феномен), который вызывает расстройство.
 
Например, вы боитесь смотреть фотографий пауков, с которыми вы встречаетесь, просматривая соцсети, проживая в Москве и ваша работа не связана с реальными членистоногими.
 
**Фобии можно разделить на 3 категории:**
 
1) специфические фобии (страх полета в самолете, страх насекомых, высоты ...)
2) социальные (страх выступлений, потерять близкого, страх познакомиться ...)
3) агорафобия (боязнь открытого пространства)
 
Нас что-то серьезно беспокоит, но мы бессильны это изменить в данный момент или были бессильны изменить какой-то прошлый опыт/отношения и это напряжение имеет свойство накапливаться. В какой-то момент тревога начинает зашкаливать настолько, что «отделяется вовне», словно отпочковывается в виде фобии, которая имеет какую-то неосознанную и не очевидную связь.
 
Например, токсичные отношения с мамой могут трансформироваться в форму фобии тараканов, которые омерзительные, не знают границ и ведут себя по-хамски, не уважительно. Что-то не было прожито и человек бессознательно продолжает отыгрывать похожие сценарии в попытке достижения «счастливого конца».
 
Отыгрывание – это схема неудачных действий при травматизации, когда мы пробуем снова и снова повторить травмировавший нас опыт в надежде, что в этот раз все произойдет по-другому.
 
Человек не может, но очень хочет контролировать свою фобию и находит, как ему кажется, “удачную” стратегию- избегать ситуаций, которая может вызвать фобию (например, фобия утонуть - не плавать или не летать; ездить поездами при аэрофобии).
 
Однако фобия имеет неприятную способность распространяться на похожие по ощущениям ситуации: например, фобия утонуть сначала переходит в ограничения, неспособность пользоваться душем, затем лифтом, затем посещать туалет с открытой дверью. Это связано с тем, что потребность не удовлетворяется, а напряжение продолжает накапливаться.
 
**Причины возникновения фобий:**
 
(это обобщенная картина, на основе практического опыта, однако в каждом индивидуальном случае есть своя причина возникновения)
 
- конкретная травматичная, шокировавшая ситуация в прошлом, которая приводит к такой же фобии (Старший брат решил разбудить подкинув паука на лицо и через некоторое время, если ничего с этим не делать, то - фобия насекомых)
- социальные фобии обычно формируются на основе воспитания и жизненного детского и подросткового возраста (чаще всего взращиваются на основе отношений со значимыми другими).
- невротический страх и тревога на основе подсознательных опасений смещается и находит форму фобии (например, буллинг в школе перевоплощается в фобию крови; страх смерти родителей может перейти в фобию находиться в закрытых пространствах).
 
**Что делать?**
 
Специфические фобии решаются с помощью ЕМДР и КПТ методов. С помощью ЕМДР- терапии фобии и невротические страхи перерабатываются по определенной схеме достаточно быстро и успешно. После установления причины фобии, разбора приведшей к фобии ситуации и переработки ее постепенное сближение с пугающим объектом.
 
Например, боязнь ездить на лифте. После переработки изначальной ситуации и катастрофических сценариев, клиенту предлагается начать с того, чтобы вызвать лифт и постоять у дверей, фокусируясь на внутреннем состоянии. Затем, например, войти и постоять в лифте и так далее до момента спокойного перемещения на лифте не только в своем подъезде, но и в других домах также.
 
За социальными фобиями часто стоит страх отвержения, основанный на предыдущем опыте. И дилемма в том, что нет гарантии, что вас 100%-но будут принимать, поддерживать вас, позитивно и поддерживающе к вам относиться. В работе со специалистом есть много возможностей с этим обходиться. И есть общая рекомендация - фокусироваться на тех людях, которые вас принимают уже сейчас, замечать ценность своего окружения, близких, друзей.
 
Агорафобия, которая часто сопровождается паническими атаками, часто имеет под собой не явную причину. В причине, до которой еще нужно докопаться, кроется решение.
 
**Рекомендации по самоподдержке при фобиях:**
 
1) Найти поддерживающих людей: кто выслушает, защитит, приголубит, поможет действиями. В тяжелые моменты – обращаться за поддержкой.
2) Занятие спортом и телесными практиками. Страхи нас словно выбрасывают из тела в прошлое или будущее, когда мы возвращаемся к ощущениям в тело в момент здесь и теперь, то можем опираться на себя и замечать, что сейчас все в порядке.
3) Поэтому, непосредственно в момент сильной тревоги, панической атаки фокусироваться на теле, на физических ощущениях, на том, что вас окружает вокруг. Расслаблять свое тело.
4) обращать внимание на факты, когда ваша фобия не подтвердилась. Хвалить себя за моменты победы над своим страхом.
5) Продумать план действий, если ваш страх подтвердиться. Каким будет ваш первый шаг?
 
Работа с психологом помогает в работе со страхами и фобиями. В рамках терапии можно встретиться и отделить иррациональный компонент от различных составляющих фобии: эмоциональную, телесную, когнитивную, поведенческую и избавиться от страхов.
 
Это несомненно сделает вашу жизнь более расслабленной и поможет сфокусироваться на том, что на самом деле для вас важно.

Почему я не занимаюсь спортом? Почему не ищу лучшую работу? Почему не читаю книги? Почему купила очередной обучающий курс и не прохожу его? Наше нежелание причинить себе добро вызывает наше сопротивление и нежелание. Мы словно враги своим желаниям и стремлениям.

## ПРОКРАСТИНАЦИЯ
 
**“Перфекционизм ведет к прокрастинации”**
 
Почему я не занимаюсь спортом? Почему не ищу лучшую работу? Почему не читаю книги? Почему купила очередной обучающий курс и не прохожу его?
 
Наше нежелание причинить себе добро вызывает наше сопротивление и нежелание. Мы словно враги своим желаниям и стремлениям.
 
А зачастую, мы можем сопротивляться более глубоким вещам: сопротивление успеху, любви или чему-то хорошему. Например, хочется человеческой близости и одновременно с этим, большое сопротивление идти навстречу сближению.
 
Прокрастинация, лень, самосаботаж, сопротивление - эти слова часто используют как синонимы стремления человека избежать или отложить на потом то, что по умозаключению должно быть сделать сегодня, а лучше сейчас. 
 
В результате невыполненные дела, проблемы накапливаются как снежный ком, нарастает тревога и появляется вина. Кроме этого включается внутренний критик, который начинает уничтожать нашу веру в себя и последнее желание что-то делать. Круг замыкается и стремления к хорошему и прекрасному гаснут, едва сверкнув своим прекрасным началом или так и оставшись грузом неисполненного желания внутри нас.
 
Если же это сопротивление чему-то важному в вашей жизни, то остается глубокая неудовлетворенность, энергия падает и появляется ощущение бессмысленности в жизни, апатия, иногда перерастает в депрессивное состояние.
 
#### ПРОКРАСТИНАЦИЯ, УСТАЛОСТЬ, ЛЕНЬ
 
Нам привычно слышать или даже мы сами себе говорим: “ты просто ленивая” и это словно штамп делает нас слабыми и никчемными.
 
Отличие просто лени от сопротивления в том, что в последнем случае человек искренне хочет выполнить задачу, но психологические причины его останавливают, человек хочет, но не может.
 
Лень же часто путают с усталостью, общей или сезонной истощенностью организма или объективной загруженностью. Иногда депрессию, кризис или эмоциональное выгорание называют ленью в попытке вытолкнуть себя в активную социальную или функциональную жизнь.
 
Лень - это когда человек не хочет и не делает и осознанно об этом заявляет. Внутри человека не тревожит эта ситуация, а тревожит близких. А когда человека появятся импульсы, желания и тревога по поводу того, что он это не делает, тогда это можно будет отнести условно к прокрастинации.
 
#### ПРИЧИНЫ ОТКЛАДЫВАНИЯ
 
За сопротивлением могут стоять разные истоки. Я позволю себе условно их обозначить.
 
**1) неуверенность в себе, ощущение своей недостаточности**
 
Неуверенный в себе человек оценивает себя, по умолчанию, не способным противостоять сложностям, слабым, недостаточно хорошим.
 
Неуверенность формируется в возрасте 3х лет, когда ребенок учится самостоятельности. Родители называют этот возраст “кризис 3х лет” и очень не просто его переживают. Ребенок хочет сам что-то делать, а он делает это по-мнению родителей, слишком медленно, недостаточно хорошо/красиво/неаккуратно и либо не дает вообще сделать самому, либо торопят, либо ругают.
 
Неуверенным людям не хватало в этом возрасте поддержки, доброжелательности, достаточного времени для освоения, называния того, что у него получается и в чем он хорош.
 
Из сформированного внутреннего ощущения, что я не уверен, что у меня получится или что я недостаточно хорош очень сложно делать шаг вперед в неизвестное. Безопаснее не высовываться, отсидеться, не рисковать
 
Поэтому вполне закономерная пробуксовка в выполнении возникает в ситуациях, когда нужно попросить повышения, заявить о том, что что-то не подходит, брать ответственность на себя (например, при повышении).
 
Неуверенному человеку требуется большой уровень поддержки, чтобы двигаться вперед. Поэтому чаще всего им легче, когда ответственность разделяется, например, объединиться с доброжелательным коллегой и выступить вместе или даже вести бизнес вместе. Однако это не решает основную проблему и в подобной внешней поддержке тоже может возникать недовольство.
 
**2) перфекционизм и комплекс самозванца**
 
Человека с невротичным стремлением к совершенству и склонного к самокритике можно заподозрить в перфекционизме.
 
Само по себе желание развиваться и наращивать свои компетенции прекрасно, однако, если оно приобретает невротичную, тревожную или навязчивую форму, то перестает помогать, а, наоборот останавливает.
 
Например, хочется подготовить доклад и выступить. Намерение прекрасное, оно может открывать прекрасные перспективы: узнать новое по теме доклада, повысить свою компетенцию в этой теме, стать более видимым для других, найти единомышленников, повысить свою рейтинг и другие мотивы.
 
Если нет компонента перфекционизма, то человек опирается на то, что уже знает пишет доклад или опираясь на другие источники его набирает. Перфекционисту хочется обязательно сделать эту работу совершенно и того, что уже есть ему недостаточно. Такой человек начинает зарываться в литературу, старается охватить больший объем, материал становится мозаичным и прерывистым, силы заканчиваются, текст остается недописанным.
 
Перфекционист оперирует понятиями “все или ничего”. Его девиз - “лучше никогда, чем кое-как”.
 
Перфекциониста останавливает страх облажаться, быть неидеальным, потерять свою уникальность.
 
Если прокрастинируемое действие или ситуация становится угрожающей для внутренней картины миры, то включается защита - прокрастинация.
 
**3) тревожность**
 
Человек, склонный к тревожности испытывает высокий уровень напряжения и пребывает в состоянии дезориентации, которая не позволяет двигаться.
 
Тогда мы что-то делаем, суетимся, тратим много внутренней энергии, переживаем, но так ничего и не делаем.
 
Тревожные люди склонны переоценивать ситуацию и тогда в ощущениях их уровень стресса постоянно завышен. Пугает неизвестность, но чтобы приблизиться к страху и пониманию про что страх - сложно расслабиться и для начала замедлиться.
 
**4) негативный жизненный опыт**
 
Достаточно логично, что когда был предыдущий негативный опыт, то в следующий раз “обжегшись на молоке - на воду дуем”.
 
Поэтому если был булинг в школе, то сложно расслабиться и выступить с докладом на большой аудитории коллег. Или сложно признаваться в любви, если однажды при этом была реакция, повлекшая чувство отверженности, стыда, никчемности или униженности.
 
**5) привычный паттерн реагирования на стресс**
 
Делать что-то новое по содержанию (например, первый экзамен в жизни предстоит или вы выходите замуж), или по объему (например, готовили только дома, а вас попросили составить меню и приготовить большое количество блюд на банкетный зал) - это стрессовая ситуация.
 
Есть наши привычные способы снижать уровень стресса: заедать, спать, компульсивно убираться, смотреть сериалы, читать запойно книги, просто выпивать и прочее. Этот привычный способ когда-то нам очень помог - был стресс и вы таким образом себя успокоили.
 
С психотерапевтом можно находить этот источник, перепроживать эти ситуации и подбирать новые, более здоровые способы самоподдержки.
 
Можно попробовать самому при стрессе заниматься спортом, медитировать, гулять, плавать. И затем все-таки приступать к желаемому действию.
 
#### ЧТО ДЕЛАТЬ
 
Если рассматривать прокрастинацию как внутренний процесс, то наглядно это можно представить как борьбу двух частей внутри нас.
 
Одна часть, та которая заставляет, требует, принуждает и тащит нас в прекрасное будущее. Тогда как вторая часть упирается и всячески саботирует этот процесс.
 
Так как нельзя быть все время в напряжении, то побеждает то одна часть, затем берет реванш вторая.
 
Обычно за сопротивляющейся, условно “слабой” стороной стоят разного уровня потребности, желающими быть реализованными.
 
* Задумайтесь над тем, что на самом деле важно для вас? Какой вы бы хотели видеть свою жизнь через несколько лет в различных сферах вашей жизни (карьера, отношения, саморазвитие, друзья, здоровье, семья, досуг)?
* Исходя из вашего видения и желаний, какие ваши задачи приближают вас к желаемому, а какие бесполезны и бессознательно вы их оцениваете, как ничего не меняющие?
* Когда вы осознаете, что вы хотите, задумайтесь, что вас останавливает?
 
Идея психотерапии в том, чтобы внутри нашей души установилось согласие, для чего необходимо сталкиваться с недовольными и неудовлетворенными аспектами себя, обращать внимание на свои желания и находить то, что вас останавливает: страхи, негативные убеждения, сомнения, прошлый опыт.
 
Когда наши внутренние “лебедь, рак и щука” находят способ быть услышанными, поддержанными, тогда исчезает наше сопротивление, прокрастинация и появляется энергия для движения к своим истинным желаниям.

«Хотя травма и является событием прошлого, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущения, из-за которых человек чувствует себя напуганным и беспомощным».

## О МЕТОДЕ ЕМДР
 
**«Хотя травма и является событием прошлого, эмоциональный мозг продолжает генерировать ощущения, из-за которых человек чувствует себя напуганным и беспомощным»**
 
(EMDR – аббревиатура англ словосочетания Eye Movement Desensitization and Reprocessing, Десенсибилизация и переработка движением глаз - ДПДГ)
 
Это практический доказательный психотерапевтический метод, основанный на идее дисфункционально сохраненного воспоминания, влияющего на качество нашей жизни и искажающего наше восприятие себя.
 
Точкой старта применения этого метода можно считать 1989 год, когда Френсис Шапиро с коллегами разместила статью о влиянии движения глаз на состояние, основанное на клиническом исследовании жертв сексуального насилия и ветеранов войны.
 
На данный момент проведено более 40 рандомизированных практических исследований, подтверждающих эффективность этого метода и рекомендована министерствами здравоохранения разных стран, в том числе и в России.
 
#### КАК РАБОТАЕТ ЕМДР
 
В нейросети человека находится система переработки информации – система адаптивной переработки информации – он адаптируется ко всему, что жизнь предлагает.
 
В результате такой работы нашей нервной системы в положительном варианте формируются адаптивные паттерны поведения и неадаптивные паттерны.
 
Например, ребенок старался и умудрился завязать шнурок на своей обуви. Если мама оказывает поддержку и одобряет ребенка, то у последнего формируется адаптивная связка «постарался-получилось» и это воспоминание остается как представление о себе, что я могу, у меня получается.
 
Если в подобной ситуации мама реагирует негативно, то у ребенка формируется негативный паттерн – у меня ничего не получается, мама меня ругает. И во взрослом возрасте может возникать такое чувство «не получится» уже в других видах деятельности.
 
В более сложных случаях, когда человек не справляется с ситуацией и количество переживаний слишком много, то это воспоминание капсулируется в не переработанном виде.
 
Например, ребенка унизили во дворе или телесно наказали дома родители и это настолько объемное, ранящее представление о себе, эмоционально насыщенное событие, что само по себе, без поддержки остается в изначальном виде. Адаптивным паттерном для этой ситуации может стать решение, например, ничего не чувствовать, или, что я недостойный и не достоин ничего хорошего. Это адаптация выживания, основанная на тех ресурсах, которые есть в арсенале на тот момент. И продолжает вносить дезадаптацию в дальнейшей жизни, потому что подтягивает это содержание в похожие ситуации.
 
Воспоминания с похожей информацией (восприятие, мысли, телесные ощущения и убеждения) связаны ассоциативными каналами и когда хотя бы один канал пересекается, то подтягивается дисфункционально сохраненная информация.
 
Воспоминание приходит по 4м каналам:
1. Сенсорная информация (образы, запахи, звуки и вкусы)
2. Когнитивная (наши мысли о себе, решения, выводы, послания)
3. Эмоциональная
4. Соматическая (телесные ощущения)
 
Флешбек – это когда по одному из ассоциативному каналу мы бессознательно окунаемся в дисфункциональное непереработанное воспоминание.
 
Например, не особо значимый человек не ответил на ваше сообщение и вы попадаете в состояние слабой, брошенной, никому не нужной девочки и всеми силами хотите вынудить этого человека ответить вам каким-то теплым хорошим сообщением.
 
#### ТРАВМА
 
Травма – любое событие, оказывающее устойчивое негативное влияние на жизнь человека. Травма не всегда напрямую зависит от степени интенсивности или накопительного эффекта, хотя это и важно. На травматичность воспоминания на нас влияет то, как она сохранилась, то, как мы относимся к событию, какой когнитивный и эмоциональный заряд несет для нас.
 
В психологии есть понятие «воронка травмы» - единичное негативное событие оказывает травматическое воздействие и затем по мере дальнейшего опыта похожие ситуации накапливаются и являются триггерными для исходного травматичного события.
 
Цель ЕМДР терапии – взять неадекватно переработанные воспоминания и переработать, чтобы они стали базой для адекватного навыка справляться с чем-то, думать о себе адекватным образом.
 
Таким образом ЕМДР-терапия строится на 3х шаговой работе:
1. Переработка исходных ранних, детских воспоминаний, приведших к дезадаптивному поведению в настоящем
2. Переработка триггеров (стимул, который приводит к травматичному воспоминанию) настоящего времени
3. Работа с будущим – как хотелось бы реагировать и чувствовать себя в будущем в подобных ситуациях
 
#### КАК ТЕХНИЧЕСКИ ВЫГЛЯДИТ ЕМДР СЕССИЯ
 
Терапевт фокусирует клиента на перерабатываем материале сессии и просит перестукивать себя руками и двигать глазами в горизонтальной плоскости непродолжительное время. Это будет называться сетом. Таких сетов будет некоторое количество, между ними беседа с терапевтом.
 
Эффективность ЕМДР-терапии основывается на работе мозга. Когда мы активизируем негативное воспоминание, то оно из лимбической системы мозга поднимается в область коры головного мозга, где с помощью стимуляции мозговой активности воздействуем на память, снижая эмоциональное возбуждение и доперерабатываем воспоминание до функциональной формы.
 
Нейробиологические предпосылки – проведены исследования ЭЭГ, которые демонстрируют результаты ЕМДР терапии, приводящие к нормализации эмоционального гипервозбуждения и кортикальной активации. Выяснилось, что тревожность и быстрые движения глаз являются взаимно блокирующими – это связано с быстрой фазой сна, во время которой перерабатывается информация.
 
Известно, что во время стресса отключается периферическое зрение и появляется эффект туннельного узкого восприятия событий. Во время движения глаз влево и вправо включается периферическое зрение и расширяется поле восприятие.
 
Стимуляция поочередным похлопыванием по правой и левой частям тела стимулируют попеременную активацию правого и левого полушарий мозга, связь эмоционального и ментального восприятия картинки воспоминания.
 
Во время переработки появляется доступ к спонтанным воспоминаниям, приходят ассоциации не только того события, с которым работаем, а еще и похожие. При ЕМДР-работе присутствует эффект генерализации – схожие переживания часто перерабатываются спонтанно и становятся менее тревожными.
 
Что происходит с воспоминанием в результате – событие какое было таким и остается, происходит изменение восприятия этого события. Для кого-то оно отдаляется, перестает быть значимым, для кого-то размывается и перестанет восприниматься как ужасное, мы словно успокаиваемся и часто переоцениваем его как полезное для нас (из лимона делаем лимонад).
 
#### С КАКИМИ ТЕМАМИ РАБОТАЕТ ЕМДР
 
- Фобии, страхи, тревога
- Паническое расстройство
- Генерализованное тревожное расстройство
- Депрессия
- Проблемы с поведением и самооценкой
- Горе и потери
- Психотические расстройства
- Психосоматические расстройства (боли, мигрени)
- И прочее…
 
ЕМДР – это фокусированный метод. Как правило берется одна проблема и решается до ее завершения. Затем при желании можно ставить следующую задачу для переработки.
 
Как правило за 5-7 сессий по 50 мин единичная травма проходит с вероятностью 85-100%
 
Пожалуйста, если вы чувствуете эмоциональный дискомфорт, обращайтесь за специализированной психологической помощью!